airtronicfirearms.com

Saran Menu Makanan Rendah Kalori untuk Diet dari Dokter Gizi

Sajian caesar salad untuk menu diet sehat
Lihat Foto

Diet merupakan aturan makan khusus yang disarankan oleh dokter kepada pasien atau penggiat diet.

Diet bisa diterapkan untuk menambah atau menurunkan berat badan seseorang demi kesehatan.

Penggiat diet yang ingin menurunkan berat badan, akan membatasi asupan kalori dengan memilih jenis makanan tertentu yang lebih rendah kalori.

Baca juga: Makan Nasi Porang Setiap Hari untuk Diet, Apakah Boleh?

Menurut Mulianah Daya, dokter spesialis gizi di Mayapada Hospital, penggiat diet tetap harus memenuhi kebutuhan nutrisinya, meskipun porsi atau jenis makanannya diganti.

Saran menu diet

Pertama, Mulianah menyarankan penggiat diet untuk mengganti jenis karbohidratnya dengan karbo rendah kalori.

 
 
 
 
 
Lihat postingan ini di Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Sebuah kiriman dibagikan oleh (@kompascom)

"Misalnya begini, mengganti nasi putih dengan karbohidrat lain yang lebih rendah kalori, seperti nasi porang atau nasi shirataki," ujar Mulianah saat dihubungi pada Kamis (6/6/2024).

Setiap 100 gram nasi putih mengandung hingga 140 kalori, sementara kalori dalam nasi porang dan nasi shirataki hanya setengahnya.

Baca juga: Resep Salad Bayam, Makanan Sehat untuk Diet

"Bisa juga mengganti nasi putih dengan havermut, singkong, atau jagung. Itu juga rendah kalori," kata Mulianah.

Atur isi piring

Mulianah memberikan ilustrasi isi piring dengan makanan rendah kalori untuk mereka penggiat diet.

Isi piring yang terdiri dua centong nasi putih, satu potong ayam goreng, sepotong tahu, dan dua sendok sayur tauge, mengandung 650-700 kalori.

Ilustrasi ayam bakar paha bumbu semur.DOK.SHUTTERSTOCK/Zu Kamilov Ilustrasi ayam bakar paha bumbu semur.

Isi piring yang terdiri dari satu centong nasi putih, dua potong ayam bakar, sepotong tahu, dan enam sendok makan sayur tauge, mengandung 450-500 kalori.

Isi piring yang terdiri dari dua centong nasi porang, sepotong ayam goreng, sepotong tahu, dan dua sendok sayur tauge, mengandung 500-600 kalori.

Baca juga: Gula Pasir dan Gula Diet Kemasan Nol Kalori, Mana Lebih Sehat?

Isi piring yang terdiri dari satu centong nasi porang, dua potong ayam bakar, satu potong tahu, enam sendok satur tauge, mengandung 375-400 kalori.

"Jadi, tergantung kita menyusun isi piring dan pola makannya saat diet seperti apa," tutup Mulianah.

Terkini Lainnya

Tautan Sahabat