11 Makanan Penurun Kolesterol Habis Makan Daging

Ilustrasi makanan. Apa yang kamu makan bisa membantumu memiliki jantung sehat. Makanan itu meliputi salmon, kacang-kacangan, dan buah beri.

Lihat Foto

– Kamu habis makan daging dan takut kolesterol kamu naik? Makan ini saja untuk menurunkannya.

Mengutip dari laman healthline, terdapat 11 makanan yang dapat menurunkan kadar kolesterol kamu setelah makan daging.

Makanan penurun kolesterol

Simak daftar makanan penurun kolesterol berikut ini:

1. Biji-bijian

Legumes, termasuk kacang-kacangan atau biji-bijian yang meliputi kacang polong dan lentil, adalah kelompok makanan nabati yang memiliki banyak manfaat kesehatan.

DOK.PEXELS/PIXABAY Ilustrasi kacang polong segar.

Mengonsumsi kacang-kacangan secara teratur dapat menurunkan kadar LDL (low-density lipoprotein) dalam darah, yang merupakan faktor risiko untuk penyakit jantung.

Selain itu, makan kacang-kacangan dapat membantu menurunkan risiko obesitas, diabetes, tekanan darah tinggi, dan peradangan.

2. Alpukat

Alpukat adalah sumber kaya lemak tak jenuh tunggal dan serat yang membantu menurunkan kadar LDL dan meningkatkan kolesterol HDL.

pixabay.com Alpukat adalah sumber serat larut dan tak larut.

Mengonsumsi satu buah alpukat setiap hari dapat menurunkan kadar LDL (low-density lipoprotein) lebih banyak daripada yang tidak mengonsumsinya.

Mengganti lemak lain dengan alpukat juga terkait dengan penurunan kolesterol total, LDL, dan trigliserida.

3. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti kenari, kacang almond, kacang mete, kacang tanah dan pistachio dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL, trigliserida, dan kolesterol total.

stevepb Kacang almond.

Dengan mengonsumsi satu porsi kacang per hari dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular sebesar 30 persen.

Kenari adalah sumber kaya asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk kesehatan jantung, sementara kacang almond khususnya mengandung fitosterol alami yang dapat menurunkan kolesterol LDL.

airtronicfirearms.com