5 Makanan Tinggi Vitamin D, Ada Kuning Telur dan Jamur

Kuning telur bisa menjadi obat alami untuk meningkatkan kesuburan pria dan wanita.

Lihat Foto

- Tubuh memproduksi vitamin D ketika kulit seseorang terpapar sinar matahari langsung.

Meskipun tidak secara alami hadir dalam banyak makanan, vitamin D dalam jumlah tinggi terdapat pada ikan, kuning telur dan jenis jamur tertentu.

Simak makanan tinggi vitamin D berikut, dikutip dari laman Healthline dan Medical News Today.

Baca juga:

1. Ikan berlemak baik

Salmon salah satu ikan yang mengandung vitamin D, salmon liar biasanya mengandung lebih banyak vitamin D daripada salmon yang dibudidayakan, tetapi keduanya merupakan sumber vitamin D baik.

100 gram salmon hasil budidaya mengandung sekitar 66 persen DV dan salmon liar dapat mengandung 160 persen DV.

Ikan lainnya ada halibut, sarden, tuna, acar haring dan makarel, menyediakan vitamin D.

2. Minyak hati ikan kod

Minyak hati ikan kod mengandung 450 IU vitamin D per sendok teh (4,9 mililiter), atau 56 persen dari DV. Ini juga tinggi nutrisi lain, seperti vitamin A dan asam lemak omega-3.

3. Kuning telur

Telur dari ayam yang dibesarkan secara komersial mengandung sekitar 37 IU vitamin D per kuning telur.

Namun, telur dari ayam yang dibesarkan di luar alam bebas atau diberi pakan yang diperkaya vitamin D mengandung kadar yang jauh lebih tinggi.

4. Jamur

Jamur dapat mensintesis vitamin D2 saat terkena sinar UV. Hanya jamur liar atau jamur yang terpapar sinar UV, merupakan sumber vitamin D yang baik.

Terdapat pada jamur dengan jenis seperti portobello mentah yang terpapar UV, jamur shitake kering, jamur maitake mentah, dan jamur putih mentah terpapar sinar UV.

5. Makanan yang diperkaya vitamin D

Makanan seperti susu sapi, susu kedelai, jus jeruk, oatmeal dan sereal terkadang diperkaya dengan vitamin D.

Kamu perlu memeriksa label kemasan untuk mengetahui kandungan vitamin D karena produk tidak diperkaya tidak bisa menjadi sumber vitamin D.

Baca juga:

airtronicfirearms.com