airtronicfirearms.com

- Magnesium sangat penting untuk mengelola fungsi saraf, otot, mengatur tekanan darah, gula darah, dan membuat protein serta DNA.

Magnesium yang dibutuhkan tubuh setiap harinya sekitar 420 miligram, dapat dipenuhi dengan mengonsumsi makanan tinggi magnesium.

Simak makanan kaya magnesium berikut, dikutip dari laman Live strong dan Healthline.

Baca juga: 4 Manfaat Buah Melon, Sumber Vitamin A dan Serat

1. Edamame

Edamame tinggi protein dan serat, kamu bisa mendapatkan 35 persen magnesium dan 19 persen kalium dalam satu cangkir edamame yang dimasak.

Selain itu kamu akan mendapatkan nutrisi seperti vitamin K, tiamin, tembaga, mangan, dan folat.

Baca juga: 10 Buah yang Mengandung Vitamin C Selain Jeruk, Ada Stroberi

2. Bayam

Bayam juga kaya akan folat, vitamin A, C, dan E, semua nutrisi ini termasuk magnesium, penting untuk sistem kekebalan tubuh untuk melawan infeksi.

3. Alpukat

Alpukat menyediakan 58 miligram magnesium, alpukat juga tinggi potasium, vitamin B, dan vitamin K.

Sebuah studi menunjukkan bahwa makan alpukat dapat mengurangi peradangan, meningkatkan kadar kolesterol, dan meningkatkan perasaan kenyang setelah makan.

Baca juga: 3 Cara Membuat Jus Mangga Nanas yang Kaya Vitamin C

4. Tahu

Tahu adalah makanan yang cocok dikonsumsi saat diet, karena mengandung protein yang tinggi.

Satu porsi makan tahu (100 gram) mengandung 35 miligram magnesium, juga menyediakan 10 miligram protein, kalsium, zat besi, mangan, dan selenium.

5. Pisang

Pisang cukup dikenal karena kandungan potasium yang tinggi, juga kaya akan magnesium sekitar 37 miligram dalam satu buah pisang ukuran besar.

Selain itu pisang mengandung vitamin C, vitamin B6, mangan, dan serat. 

Baca juga: 7 Buah Rendakan Pilek, Tinggi Vitamin C

6. Salmon

Salmon makanan kaya akan omega-3 ini juga mengandung magnesium sekitar 15 persen pada ikan salmon (6 ons) yang sudah dimasak.

Salmon juga mengandung nutrisi lain seperti protein, vitamin B6, B12, selenium, serta folat.

Baca juga: 6 Bahan Makanan Tinggi Vitamin D untuk Jaga Kekebalan Tubuh

7. Dark chocolate

Cokelat hitam sangat kaya akan magnesium dengan 65 miligram dalam satu porsinya (28 gram).

Cokelat hitam tinggi zat besi, tembaga, mangan, serta serat prebiotik yang dapat membantu memberi makan bakteri menguntungkan di usus.

Cokelat hitam juga kaya akan antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Pastikan untuk mengonsumsi dark chocolate 70 persen padatan kakao untuk memaksimalkan manfaat dari cokelat hitam.