airtronicfirearms.com

Kebutuhan Serat Harian dan Manfaat Pentingnya bagi Tubuh

Makan serat bermanfaat untuk meningkatkan peluang hidup panjang umur, dengan mengurangi risiko Anda terkena penyakit, seperti sembelit, diabetes, serta kanker tertentu.
Lihat Foto

- Salah satu nutrisi yang penting bagi tubuh untuk dikonsumsi sehari-hari adalah serat.

Itu karena serat mempunya banyak manfaat yang dibutuhkan tubuh, salah satunya mencegah sembelit.

Namun, tak hanya memperlancar pencernaan saja. Ada berbagai manfaat penting serat untuk kesehatan.

Baca juga: Serat Jadi Nutrisi Terbaik untuk Cegah Kadar Gula Darah Naik Turun

Manfaat serat

Berikut ini adalah manfaat serat bagi tubuh:

Mengurangi Kolesterol

Serat membantu mengurangi penyerapan kolesterol dalam tubuh, terutama jika dikombinasikan dengan suplemen serat.

Menjaga Berat Badan

Makanan tinggi serat seperti buah-buahan dan sayuran umumnya rendah kalori. Serat juga memperlambat proses pencernaan, membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

 
 
 
 
 
Lihat postingan ini di Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Sebuah kiriman dibagikan oleh Foodplace (@my.foodplace)

Mencegah Sembelit

Serat mempercepat proses pencernaan dan mencegah sembelit. Serat tidak larut menambah massa pada saluran pencernaan, merangsang usus untuk bergerak.

Mengelola Gula Darah

Makanan yang tinggi serat dicerna lebih lambat oleh tubuh, sehingga glukosa tidak masuk ke aliran darah dengan cepat, membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Baca juga: 4 Manfaat Buah Melon, Sumber Vitamin A dan Serat

Mengurangi Risiko Kanker

Konsumsi serat yang cukup dapat membantu mencegah kanker tertentu, seperti kanker usus besar. Beberapa jenis serat, seperti pektin dalam apel, memiliki sifat antioksidan yang membantu melawan kanker.

Kebutuhan serat harian

Agar asupan serat terpenuhi, ketahui jumlah kebutuhan serat harian sesuai dengan usia berikut ini:

Usia Laki-laki Perempuan
1-3 tahun 14 gram 14 gram
4-8 tahun 19,6 gram 16,8 gram
9-13 tahun 25,2 gram 22,4 gram
14-18 tahun 30,8 gram 25,2 gram
19-50 tahun 38 gram 25 gram
51 tahun ke atas 30 gram 21 gram

Sebagai info, salah satu buah yang tinggi serat adalah alpukat adalah sekitar 6,7 gram per setengah buah.

 

Terkini Lainnya

Tautan Sahabat