airtronicfirearms.com

- Tubuh Anda berfungsi berdasarkan apa yang Anda konsumsi. Memberikan makanan terbaik adalah cara paling efektif untuk mendapatkan energi maksimal.

Beberapa kebiasaan makan juga dapat memengaruhi rasa lelah. Misalnya, makan dalam porsi besar dapat membuat tubuh Anda lelah karena energi digunakan untuk mencerna makanan tersebut.

Sebaliknya, cobalah makan dalam porsi kecil sepanjang hari dan berjalan singkat setelah makan untuk membantu pencernaan serta mencegah rasa lesu.

Baca juga: Resep Wedang Pokak, Minuman Hangat Atasi Lelah

Makanan dan minuman untuk mengatasi lelah

Berikut 11 makanan yang dapat membantu mengatasi kelelahan:

Makanan non-olahan

Memilih makanan yang tidak diproses dapat membuat Anda merasa lebih bertenaga dalam waktu yang lebih lama.

 

 

 

 

 

Lihat postingan ini di Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Sebuah kiriman dibagikan oleh Foodplace (@my.foodplace)

Makanan olahan sering mengandung bahan seperti pengawet, aditif, natrium, lemak trans, dan gula tambahan yang memberikan sedikit nutrisi.

Sebaliknya, pilih makanan utuh seperti buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, produk susu rendah lemak, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sereal utuh.

Buah dan sayur

Buah dan sayur kaya akan vitamin, mineral, dan nutrisi penting yang membantu melawan kelelahan.

Direkomendasikan untuk mengonsumsi setidaknya lima porsi (400 gram) buah dan sayur setiap hari, baik dalam bentuk segar, musiman, atau beku.

Minuman tanpa kafein

Minuman berkafein seperti kopi boleh dikonsumsi dalam jumlah sedang. Namun, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan rasa lelah yang lebih parah. Untuk alternatif sehat, pilih air putih, kopi hitam tanpa kafein, atau teh tanpa gula.

Protein tanpa lemak

Protein tanpa lemak membantu menjaga massa otot, mencegah malnutrisi, dan mengurangi peradangan. Contohnya adalah ayam, telur, ikan berlemak, tahu, dan kacang kedelai.

Sereal utuh dan karbohidrat kompleks

Karbohidrat kompleks, seperti buah-buahan, sayuran, dan sereal utuh, memberikan energi yang bertahan lama karena dicerna lebih lambat.

Hindari karbohidrat olahan seperti roti putih, kue, dan minuman manis yang dapat menyebabkan penurunan energi dengan cepat.

Kacang-kacangan

Kacang seperti almond, kenari, dan kacang mete adalah camilan yang sempurna untuk mengatasi rasa lapar dan kelelahan. Pilih kacang mentah tanpa garam untuk manfaat maksimal.

Air putih

Meski tidak memberikan kalori, air membantu proses energi dalam tubuh. Pastikan untuk mengonsumsi 3,7 liter air per hari untuk pria dan 2,7 liter untuk wanita.

Vitamin dan suplemen

Kekurangan vitamin dapat menyebabkan kelelahan. Konsultasikan dengan profesional medis jika Anda merasa memerlukan suplemen.

Pisang

Pisang kaya akan kalium, serat, vitamin, dan karbohidrat yang memberikan energi alami dengan harga terjangkau.

Oat

Oat mengandung serat dan protein yang membantu mencegah kelelahan dan menjaga kadar gula darah stabil. Pilih oat polos seperti steel-cut atau old-fashioned oats, dan tambahkan topping sehat seperti susu, madu, atau buah beri.

Baca juga: 6 Manfaat Kesehatan dari Konsumsi Oat dan Oatmeal

Biji-bijian

Biji-bijian seperti chia, labu, bunga matahari, dan flaxseed adalah sumber energi yang baik. Tambahkan biji-bijian ini ke dalam smoothie, salad, atau yogurt untuk manfaat tambahan.