Panduan Makan Makanan Bergizi dalam Kehidupan Sehari-hari
- Program makan bergizi gratis Prabowo-Gibran akan dimulai pada Senin (6/1/2024).
Selain mengandalkan program itu, kita sebaiknya juga terus berupaya untuk memenuhi kebutuhan makanan sehat dan bergizi demi kesehatan.
Makan sehat dan bergizi tidak harus rumit. Anda dapat merawat tubuh sambil tetap menikmati makanan yang Anda sukai.
Baca juga: Resep Semur Bola Hati Ayam, Menu Makan Bergizi
Kuncinya adalah memulai dengan perubahan kecil dan memastikan setiap makanan atau camilan mengandung nutrisi tinggi dan hindari makanan olahan sebanyak mungkin.
Mengapa makanan bergizi itu penting?
Makanan adalah sumber energi yang memberikan kalori dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi.
Jika pola makan Anda kekurangan kalori atau nutrisi tertentu, kesehatan Anda dapat terganggu.
Sebaliknya, kelebihan kalori dapat menyebabkan peningkatan berat badan dan risiko penyakit serius seperti:
Lihat postingan ini di Instagram
- Diabetes tipe 2
- Apnea tidur obstruktif
- Penyakit jantung
- Penyakit hati
- Penyakit ginjal
Selain itu, kualitas pola makan memengaruhi risiko penyakit, umur panjang, dan kesehatan mental.
Penelitian menunjukkan bahwa diet tinggi makanan ultra-olahan meningkatkan risiko mortalitas, kanker, dan penyakit jantung.
Baca juga: 5 Teh Penambah Daya Tahan Tubuh yang Wajib Dicoba, Menurut Ahli Gizi
Sebaliknya, diet yang kaya makanan utuh, seperti pola makan Mediterania, terkait dengan umur panjang dan perlindungan terhadap penyakit.
Dasar pola makan sehat
Kepadatan nutrisi
Nutrisi adalah prioritas utama dibandingkan kalori semata. Nutrien seperti protein, karbohidrat, lemak, vitamin, dan mineral sangat penting bagi tubuh.
Contohnya, putih telur rendah kalori tetapi juga rendah nutrisi penting dibandingkan dengan telur utuh.
Ilustrasi makanan bergizi. Sebagian makanan bernutrisi tinggi, seperti buah-buahan dan sayuran, rendah kalori, sementara makanan seperti kacang-kacangan dan ikan berlemak tinggi kalori namun tetap sehat.
Sebisa mungkin, pilihlah makanan yang kaya nutrisi seperti sayur, buah, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan berlemak, dan telur.
Keanekaragaman makanan sehat
Makanan sehat yang beragam mendukung bakteri usus, berat badan sehat, umur panjang, dan perlindungan dari penyakit kronis.
Terkini Lainnya
- Sensasi 5 Rasa Cokelat Halal Khas Bali untuk Oleh-Oleh dari Falala Chocolate
- Susu Kental Manis, Fakta Menarik yang Perlu Diketahui
- 10 Makanan Penurun Asam Urat Alami, Ada Jeruk Nipis
- 6 Tempat Makan Dekat Klenteng Sam Poo Kong Semarang untuk Wisata Kuliner
- Resep Pepes Tahu Sederhana ala Rumahan
- 15 Resep Misoa Kuah dan Goreng, Sajian Spesial untuk Imlek
- Resep Salad Timun, Hidangan Segar yang Bikin Ketagihan
- 8 Cara Pilih Alpukat yang Matang, Apa Saja?
- Resep Ikan Nila Kukus Lezat untuk Makan Siang
- 5 Cara Pilih Rambutan di Pasar, Segar dan Legit
- Resep Sop Ayam Pedas Sederhana, Cocok untuk Makan Siang
- 6 Tips Menggoreng Kerupuk Udang agar Mengembang dan Renyah
- Resep Sambal Bawang Goreng Praktis 4 Bahan, Cocok untuk Tempe Penyet
- 3 Tips Masak Bunga Pepaya Tanpa Rasa Pahit, Tak Hanya Diberi Garam
- 6 Rekomendasi Street Food di Jakarta, Jajal Kuliner Malam
- Ledakan di Rumah Polisi di Mojokerto, Lima Rumah Rusak, 2 Orang Tewas
- Khabib Nurmagomedov Diusir dari Pesawat, Frontier Airlines Diminta Cepat Selidiki
- Terduga Pelaku Penusukan Aktor Sandy Permana Diduga Pernah Jadi Kru Tukang Bubur Naik Haji
- Minyak Makan Merah Masuk Program Makan Bergizi Gratis, Ini Manfaatnya
- Resep Udang Goreng Rambutan ala Chinese Food
- Alasan Telur Pas untuk Program Makan Bergizi Gratis
- 12 Bahan Makanan Bergizi yang Baik untuk Kesehatan
- Resep Pancake Durian, Kudapan Legit untuk Akhir Pekan