airtronicfirearms.com

Loncat Kodok Melatih dan Meningkatkan Otot Kaki 

Ilustrasi melompat katak
Lihat Foto

- Loncat kodok merupakan latihan untuk meningkatkan otot kaki. 

Dalam buku Kids Athletics (2002) karya Ria Lumintuarso, lompat katak atau locat kodok adalah gerakan melompat dengan menggunakan kedua kaki secara bersama. 

Loncat katak merupakan salah satu bentuk latihan pliometrik untuk power tungkai. Latihan pliometrik adalah latihan atau ulangan yang bertujuan untuk gerakan kecepatan dan kekuatan untuk menghasilkan gerakan eksplosif. 

Baca juga: 4 Urutan Tahapan dalam Lompat Jauh dan Penjelasannya

Teknik dasar lompat kodok 

Dilansir dari buku Prinsip-Prinsip Pengembangan dan Modifikasi Cabang Olahraga (2000) karya Yoyo Bahagia dan A Suherman, berikut teknik dasar lompat kodok, yaitu:

Sikap awal 

Berdiri rileks, kemudian jongkok dengan kedua kaki, lutut ditekuk, kedua tangan di depan lutut untuk keseimbangan pada saat meloncat. 

Gerakan 

Dari sikap awal, yaitu jongkok kemudian kedua kaki meloncat ke depan secara bersama-sama seperti katak yang meloncat. Gerakan meloncat dilakukan secara berulang-ulang dan cepat. 

Pendaratan 

Pendaratan dilakukan dengan kedua kaki secara bersama-sama dengan posisi jongkok.  Untuk keamanan, tangan digunakan untuk menjaga keseimbangan. Tetapi, sebisa mungkin tangan tidak menyentuh tanah. 

Berdasarkan gerakan-gerakan tersebut, otot yang terlatih merupakan otot tungkai pada waktu menekuk fleksi dan pada saat menolak atau meluruskan menjadi ekstensi. Dari gerakan loncat ada gerakan kerja otot dua tungkai dalam satu set. 

Baca juga: Kategori Keterampilan Gerak Lompat Jauh

 

(Sumber: /Mochamad Sadheli) 

Terkini Lainnya

Tautan Sahabat