9 Rekomendasi "Strength Training" Sederhana yang Mudah Dilakukan di Rumah

Lihat Foto

- Strength training atau latihan kekuatan adalah setiap gerakan fisik yang menggunakan berat badan atau peralatan untuk membangun massa otot, kekuatan, dan daya tahan.

Anda hanya memerlukan peralatan sederhana untuk melakukan strength training sendiri di rumah, bahkan beberapa tidak membutuhkan alat sama sekali.

Pastikan Anda melakukan pemanasan terlebih dahulu, lalu setelah otot-otot Anda memanas dan siap bergerak, Anda dapat memulai strength training.

Lalu, akhiri latihan dengan pendinginan selama sekitar 5 hingga 10 menit. Hal ini memungkinkan pernapasan dan detak jantung Anda beralih ke kondisi istirahat.

Berikut adalah beberapa contoh strength training sederhana yang mudah untuk Anda lakukan di rumah:

1. Pushup

Dikutip dari laman Verywell Fit, pushup dapat memperkuat dada, bahu, dan trisep, yang merupakan otot-otot yang Anda gunakan untuk melakukan aktivitas sehari-hari.

Melatih otot-otot ini dengan melakukan push-up menghasilkan kekuatan dan fungsi keseluruhan yang lebih baik dalam gerakan sehari-hari.

2. Squat dan lunges

Squat melatih kaki, inti tubuh, dan bokong Anda. Squat dapat membantu membangun otot, meningkatkan inti tubuh, dan bahkan meningkatkan kepadatan tulang.

Latihan lunge dapat membantu membangun otot paha depan, paha belakang, dan bokong (bokong) di kedua sisi.

3. Latihan dumbbell dan barbel

Unsplash/bruce mars Latihan menggunakan dumbbel.

Latihan menggunakan dumbbell melibatkan beberapa kelompok otot secara bersamaan dan dapat membantu meningkatkan keseimbangan, stabilitas, dan rentang gerak Anda.

Kemudian latihan barbel melibatkan gerakan yang melibatkan beberapa kelompok otot secara bersamaan, seperti deadlift, press, row, dan squat.

4. Plank

Plank termasuk latihan isometrik yang memperkuat otot inti, punggung, dan bahu Anda, yang semuanya biasa Anda gunakan secara fungsional.

Karena plank melibatkan otot perut bagian dalam, rectus abdominis, dan obliques secara isometrik, ia dapat membantu memperbaiki postur tubuh, mengurangi nyeri punggung. hingga meningkatkan stabilitas.

5. Squat to overhead raise

Freepik.com Manfaat melakukan strength training.

airtronicfirearms.com