airtronicfirearms.com

- Wanita asal Connecticut, Amerika Serikat (AS), Jessica Miller membagikan pengalamannya dalam menurunkan tekanan darah dan kolesterol tinggi dengan rutin melakukan jalan kaki.

Pengalaman itu ia dapatkan pada 2021 saat usianya 44 tahun. Kala itu, Miller melakukan pemeriksaan dan mendapati kadar kolesterol dan tekanan darahnya yang sangat buruk.

"Tidak ada yang baik. Kolesterol saya sangat buruk. Tekanan darah saya sangat buruk. Aku harus menurunkan berat badan," ujarnya dikutip New York Post (8/8/2024)

Dokter kemudian ingin memberinya obat untuk menurunkan tekanan darah dan kolesterol. Akan tetapi, Miller mengatakan bahwa dia tidak suka minum obat dan tidak pandai mengingat untuk meminumnya.

Dokter kemudian menyarankan Miller untuk mencoba berolahraga dengan cara jalan kaki secara rutin.

Baca juga: Jangan Keliru, Ini Posisi Badan yang Benar Saat Olahraga Jalan Kaki

Rutin jalan kaki 10.000 langkah sehari

Dalam waktu enam bulan setelah ia rutin berjalan kaki, Miller melihat penurunan yang signifikan dalam tekanan darah dan kadar kolesterolnya.

Selain itu, ia juga kehilangan 11 kilogram (kg) berat badannya dan merasa kesehatan mentalnya justru meningkat.

Sebelumnya, hari-hari yang dilalui Miller sebagai guru virtual bahkan ia lakukan hampir tanpa langkah kaki. Adapun, saat dia mulai berjalan, ia tidak menghitung langkahnya.

Dia berjalan selama 10 menit, lalu 15 menit, dan kemudian 20 menit. Setelah itu, ia mulai melacak langkahnya dan berhasil mencapai 10.000 langkah, terkadang lebih.

Hampir setiap hari, Miller bangun sekitar pukul 05.00 atau 05.30 pagi dan mulai berjalan kaki di pagi hari. Dia menggunakan audiobook sebagai motivasi dan hanya memutarnya saat berjalan.

Pada musim dingin, saat cuaca dingin di dekat rumahnya, Miller beralih untuk jalan kaki di dalam ruangan di mal.

Dia mencoba menyelesaikan 10.000 langkah di pagi hari, tetapi jika dia tidak punya waktu, dia akan berjalan lebih banyak di sore atau malam hari.

Miller juga mulai berjalan kaki ke tempat-tempat seperti toko bahan makanan, rumah teman atau toko yogurt beku.

“Sekarang saya mencoba untuk melakukannya (jalan kaki) dan jika saya berjalan ke suatu tempat, saya harus berjalan pulang. Hal itu memaksa saya untuk lebih banyak berjalan kaki," katanya.

Miller juga mencoba melakukan tantangan bulanan, tetapi dia mengatakan bahwa berjalan kaki adalah hal yang konstan baginya.

Pada Juni 2022, Miller berkesempatan untuk tampil di acara TODAY bersama Stephanie Mansour. Ia menceritakan bahwa kondisinya jauh lebih baik dari sebelumnya.

“Saya berjalan 10.000 langkah sehari saat itu. Kolesterol saya menjadi lebih baik. Tekanan darah saya lebih rendah, dan berat badan saya turun 25 kilogram,” katanya.

Baca juga: Bukan 10.000 Langkah, Ini Rekomendasi Jalan Kaki Per Hari Menurut Ahli